co to rdl

[...] swojego ciala,to wtedy...w ostatecznosci mozesz cos na ramionka dodac,ale tez przemiennie,tzn.nie na kazdym treningu,bo lipa bedzie.skup sie na podstawach) nie boj sie rdl,ale dzien dobry moze byc-to dwa tozsame cwiczenia. podciaganie na drazku-jak najbardziej i to w 3 seriach(bo tyle samo dajesz w druga strone,czyli przy wyciskaniu w [...]

no wiec na sam poczatek przygody z siłownia polecam Ci robic FBW x3 w tygodniu (pon-sr-pt, same cwiczenia wielostawowe. 1.Przysiady ze sztanga 2.MC (klasyczny/rdl) 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosłowanie 5.Military press, czyli wyciskanie sztangi stojac 6.Drązek Co do diety- dział odzywianie, czytaj tematy podwieszone, bedzie to narazie twoja baza [...]

tam robiles RDL, chodzilo bardziej o rozciagniecie dwuglowych czyli i ciezar musial byc mniejszy, mc klasyk jest ciezszy. Brzuch daj co drugi trening 3s CO do tych przysiadow to dostosuj ciezar pod slabsza noge tak aby przysiad byl przez caly ruch bezpieczny, aby cie nie chwialo i nie przekrzywialo

powiem tak poczekaj na chłopaków i zobacz co oni na to wszystko powiedza , napewno odpisza jak beda , ja osobiscie bym stosował 5x5 przysiad ,mc, rdl 1.50 2.70 3.80 4.90 4.100 przykład dla 100 dla 5 powtorzen w reszcie stosował stałe obciazenie, wiosło , wycisk , a drazek i porecze jesli masz problem to 3 x maxx jesli nie to 2-3 serie po 10-12 [...]

J_A_G_L_A a po co mamy sprawdzać ten plan ? "Pytanie, czy zamiast przysiadu i martwego ciągu można dać coś innego" nie nie można , siad to podstawa , i nie ma tam żadnego martwego jest RDL .

daj filmik bedzie najlatwiej ocenic sprawe a co do samego obciazenia to ze w mc wiecej niz w wl czy siadzie to tyczy sie klasycznego mc a nie rumuna, w RDL az takich obciazen sie nie uzywa Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-03 17:56:21

[...] wytrenowania raczej ci to szybko nie grozi. ucz sie techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenie,zebys zaczal przeciazac-bo na razie to nie ma czym,nie sadzisz? przysiad i rdl. stosujesz tyle samo,jak do innych cwiczen bazowych...no chyba,ze chcesz byc zuch chlopak i w przysiadzie dasz-4. wykroki to bardzo dobre cwiczenie,jednak jako ktores z [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

przysiad 4 x 10 unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 pyt! moge za zmiane to robic ? i porecze 6x6 ? a wyciskanie 4 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 drążek 4 x max / wiosłowanie czy wioslowanie lezac ? 4 x 10 (na zmiane) ? uginanie ramion 3 x 10 co myslicie o tak ulozonym planie ? [...]

polecam dla Ciebie trening trakora. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki [...]

Dałem ci namiar na post FBW do oceny , tam przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT to sie dowiesz to co chcesz wiedziec , przy okazji czegos nauczysz RDL- rumuński martwy ciag. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-11 20:12:59

rdl - rumuński martwy ciąg nie chodzi o liczbę ćwiczeń, tylko o liczbę serii. ma być po 6 serii na ramiona (bo po co wiecej? chcesz się przetrenować?) pamiętaj, że jak ćwiczysz np. podciąganie na drążku to biceps również pracuje. jak będzie po 6 serii na bica i trica to chyba równomiernie Ci się rozrosną

1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2. HT 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4. RDL 4x12 5.wznosy nogi leżac na boku z obciążeniem 4*15 6.? co wy na to? i coś na 6 ćwiczenie?

Uwzględniając wskazówki oraz to, co jeszcze doczytałem tu i ówdzie, ułożyłem dwa plany ponieważ jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty. Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - [...]

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]

FBW A. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU B. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.MC [...]

Przy tak dużej ilości powtórzeń bez obciążenia będziesz przede wszystkim pracował nad lepszą wytrzymałością nóg. Co masz na myśli pisząc o poprawie sylwetki? Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja? Skoro masz sprzęt to zamiast robić dwa razy przysiady lepiej byłoby zrobić inne ćwiczenie z obciążeniem, np. przysiad bułgarski, wykroki, może RDL jeśli [...]

[...] dla Ciebie FBW, który będzie wyglądał następująco: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to gotowiec z postów użytkownika traktor71. [...]

1) po pierwsze: "Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw [...]

W mojej opinii jeśli chodzi o górne partie pleców to naj są Podciąganie i wiosłowanie ( czy to sztangielką w opadzie, czy sztangą w opadzie, czy sztangą pomiędzy nogami ( jak Wodyn). A co do dolnych partii pleców to Martwy Ciąg, RDL, Dociąganie (skrócony martwy ciąg), dzień dobry i wiosłowanie do brzucha. pozdr